Correr faz bem, mas o corpo precisa acompanhar
Correr é um dos exercícios mais simples de começar. Você calça o tênis e sai pela rua. Talvez por isso muita gente avança rápido demais, e é justamente aí que aparecem as lesões. A maioria dos problemas do corredor não vem de um trauma, de uma queda ou torção. Vem do acúmulo, do mesmo movimento repetido milhares de vezes sem que o corpo tenha tido tempo de se adaptar. São as chamadas lesões por sobrecarga.
As lesões que mais aparecem
Algumas queixas se repetem muito no consultório. A canelite é uma dor na parte da frente da perna, ao longo da canela, comum em quem aumentou a quilometragem ou trocou o piso de corrida. A tendinite do tendão de Aquiles dá dor e rigidez atrás do tornozelo, costuma incomodar nos primeiros passos da manhã. A fascite plantar é aquela dor embaixo do pé, perto do calcanhar, que parece uma fisgada ao pisar quando você levanta da cama.
No joelho, duas situações são frequentes. A síndrome da banda iliotibial causa dor na lateral do joelho, em geral depois de alguns minutos de corrida, e melhora quando você para. Já a dor patelofemoral fica na frente do joelho, em volta da rótula, e piora ao descer escada ou ladeira e ao ficar muito tempo sentado com o joelho dobrado.
Por que acontece
O fio comum dessas lesões é quase sempre o mesmo: aumentar volume ou intensidade rápido demais. O corpo se adapta à corrida, mas no ritmo dele. Quando você pula de cinco para quinze quilômetros em pouco tempo, ou inclui muita ladeira e velocidade de uma vez, os tendões, músculos e ossos não conseguem reforçar a estrutura na mesma velocidade. Fraqueza muscular, principalmente de quadril e perna, e um tênis que já passou da hora de aposentar também entram na conta.
Como você percebe
No começo costuma ser uma dor leve, que aparece no fim do treino e some com o descanso. O sinal de alerta é quando essa dor passa a vir mais cedo, dura depois que você para ou começa a atrapalhar o caminhar no dia a dia. Dor que muda sua passada, que faz você mancar ou que não melhora em alguns dias merece atenção. Insistir no treino com dor costuma transformar um incômodo pequeno em um problema mais demorado.
Como prevenir
A medida mais importante é progredir a carga aos poucos. Uma referência prática é não aumentar muito o volume de uma semana para a outra, algo em torno de 10%, dando tempo para o corpo acompanhar. Fortalecer pernas, quadril e core ajuda a distribuir melhor o impacto de cada passada. Use um tênis adequado ao seu pé e troque quando ele estiver gasto. Respeite os dias de descanso, porque é no repouso que a adaptação acontece. E não trate dores persistentes como detalhe.
Quando procurar o ortopedista
Vale marcar uma avaliação quando a dor persiste por mais de alguns dias, volta sempre que você corre, ou está mudando seu jeito de pisar. Na consulta dá para examinar, entender o que está sobrecarregando e, quando necessário, fazer o raio-X ali mesmo, no próprio atendimento. O tratamento varia conforme o caso e pode incluir ajuste do treino e recursos de fisioterapia, como laser de alta intensidade, terapia manual, crioterapia, ultrassom e exercícios de fortalecimento. Cada corredor é diferente, e o melhor caminho aparece a partir de uma avaliação individual.
Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui a consulta médica. Se você sente dores ao correr ou quer prevenir lesões, agende uma avaliação na CBT Ortopedia e Traumatologia para um diagnóstico e um plano feitos para o seu caso.