Sente dor depois de treinar? Entenda as lesões mais comuns
Praticar esporte é uma das melhores coisas para a saúde — mas o excesso, a técnica errada ou a falta de preparo cobram seu preço. A maioria das lesões esportivas tem tratamento e, melhor ainda, prevenção. Este guia reúne as lesões esportivas mais comuns, como reconhecê-las e quando parar de treinar e procurar um ortopedista.
Lesões por excesso (uso repetitivo)
Aparecem aos poucos, pelo acúmulo de impacto. As mais frequentes em quem corre estão reunidas no guia de lesões na corrida. A dor na frente da canela ao correr costuma ser canelite, e a dor na frente do joelho, logo abaixo da rótula, a tendinite patelar.
Lesões agudas (do dia para a noite)
Acontecem num movimento específico. O estiramento muscular (a famosa "distensão") é comum na coxa e na panturrilha. Uma torção do joelho com giro pode romper o ligamento cruzado (LCA) ou lesar o menisco. E o "pé torto" no esporte costuma ser a entorse de tornozelo.
Como prevenir
- Progressão gradual: aumente carga e distância aos poucos (regra dos ~10% por semana).
- Aquecimento e fortalecimento da musculatura de apoio.
- Tênis e técnica adequados ao esporte.
- Descanso: dor que persiste é sinal para reduzir, não para "forçar".
Quando parar de treinar e procurar um ortopedista
- Dor que muda a mecânica do movimento ou faz mancar.
- Estalo audível no momento da lesão, com inchaço rápido.
- Dor que não melhora em 1 a 2 semanas de repouso relativo.
- Sensação de instabilidade ("o joelho falseia").
Voltar cedo demais é a principal causa de recaída — veja o guia de volta ao esporte após lesão. Na CBT Ortopedia, em Campo Belo, São Paulo, atletas amadores e profissionais são avaliados por especialistas em medicina esportiva.
Perguntas frequentes
Posso treinar com dor?
Dor leve e passageira, às vezes. Mas dor que aumenta durante ou depois do treino, ou que muda o seu movimento, é sinal para reduzir e avaliar.
Gelo ou calor na lesão?
Na fase aguda (primeiras 48h), gelo ajuda a controlar inchaço e dor. Calor é mais útil depois, para relaxar a musculatura. Na dúvida, oriente-se com o profissional.
Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a consulta com um médico. Diante de qualquer sintoma persistente, procure avaliação profissional.